oliwa na sniadanie

[...] i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle i warzywa, tu troche pomotane jest, ale chodzilo mi o to ze serek bedzie lepszy na ostatni posilek, a jeszcze lepszy bedzie z oliwa i warzywami a 6 posilek to np. mieso/ryba/...(ew odrzywka), ryz/makaron/... i warzywa napisz jakie btw masz - tez wiadomo teraz juz moje wypociny sa chyba jasne:P

Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Kup koniecznie tran, bo brakuje Ci DHA i EPA. Masz sporo węglowodanów, pilnuj by były to dobre źródła, bo będzie Cię podlewać. Jeśli chodzi o rozkład makro to możesz podnieść spożycie białka czy to kosztem tłuszczy czy ww. Jeśli chodzi o ilość kalorii, to na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać. Reszta posiłków z [...]

W poprzednim różnie, głównie mięso, frytki itp. Jakieś pierdogi. Ogólnie tradycyjne jedzenie i duzo smażonego. Teraz jem na sniadanie płatki owsiane, mleko, oliwa Pozniej ryz z kurczakiem jako przedtreningowy Po treningu ziemniaki i kurczak, banany Później roznie twarog z makaronem lub wołowina z ryzem i warzywami i oliwa na 5 posiłek tez roznie [...]

Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

[...] on ma chyba więcej białka, przecież te 25gr to on ma pewnie na 100gr, a puszka ma zazwyczaj więcej), ale daruj sobie do niego tą bułkę, prędzej dodaj jakieś źródło tłuszczy (oliwa), bo wieczorem nie jemy węgli (chyba, że jesteś hardgainerem, bo jak nie, to możesz się zalać tłuszczem). Ten trzeci punkt, od proporcjach białka do węgli jest trochę [...]

[...] jakis ryz/manna albo inna kasza, jablko zaraz po, a pozniej ryz/kasza/ziemniaki w posilku potreningowym. Ponadto zjadam ok. 1- 1.5kg warzyw dziennie i sporo tluszczu- oliwa, orzechy, tluste ryby, itd. Oczywiscie w kazdym posilku bialko. Obserwujac siebie moge powiedziec, ze najlepiej (w moim przypadku) syci tluszcz i bialko. Po zjedzeniu [...]

[...] napojami... - nie jesz słodyczy i fast foodów - nie pijesz alkoholu - w każdym posilku poza posilkiem potreningowym powinieneś posiadać w swoich posiłkach zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki, tłuszcze które są w rybach) - na noc unikasz węglowodanów, jesz samą porcję biała wolnowchlanialnego, najlepiej niech to bedzie ser [...]

[...] 80g to na oko bylo ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g ->napisz co zmieniles w poprzednim tygodniu! skoro waga nie drgnela (te 30-50dkg to zadna zmiana - wiekszy klocek z rana [...]

kazeina na śniadanie - kiepski pomysł odzywka/jaja jako źródło białka byłyby tu ok mięso też może być jeżeli śniadanie to Twój przed treningowy to za dużo tłuszczy mogą tam być, bo masz całkiem długą przerwę - 2 h, ale zredukuj ich ilość obiad - wywal banana tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam jest jest raczej słabej jakości sam możesz go [...]

[...] na mleku jakies orzechy/siemie lniane i np.owoc 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b [...]

[...] bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i prosze o wiecej :P I czy zamiast jajek na sniadanie moze byc ser bialy ok 100 g z oliwa z oliwek 10 g

[...] przed bieganiem porcja i jakos w 2/3 posilku kolejna spalacza, nie wiem gdzie wcisnac bcaa i czy jest sens. na sniadanie nie chce wegli co do owocow to bd siedzial w szkole wiec mysle ze nie zaszkodzi od czasu do czasu jakies jablko jako urozmaicenie dodam do jadlospisu czasem pizze low carb i salatki z kurczakiem i oliwa

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę 3. Daj chleb razowy + kurczak np. 4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa 5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal 6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa

[...] organizmu. 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

1. Jajek jem ok 5 na śniadanie, to następny posiłek z jajek,nie sądze aby był odpowiedni. Na ryż i kaszę nie mam czasu męczyć sie w pracy. Może jakiś chleb ciemny + hmm za cholere nie wiem co. Mięso ale jakie? Chcę jak najtaniej skonstruować dietę, żeby nie obciążać portfela starych 2. Co polać oliwą? mięso gotowane? hefela starych 3. Trudno mi [...]

[...] chudy 100g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g dodaj oliwy i warzyw posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g przedtreningowy??daj ryz paraboliczny/kasze jeczmienna+piers z [...]

szkoła cały tydzien na 9;50, lekcje do 15;10. Trening piłki noznej na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 [...]

[...] makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp. Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się [...]